今年の疲れ、今年のうちに・医師がやっている健康法～ＴⅤ「ゲンキの時間」より

　年末に向けて忙しくなってくると、自分の体のことが後回しになってしまいませんか？「今年の汚れ、今年のうちに」というお掃除用品のキャッチコピ－がありましたが、疲れも来年に持ち越さないようにしたいものですね。そこで医師がやっている簡単な健康法をご紹介しましょう。先生たちも仕事の合間にやっているので、難しいことではありません。血流・便秘・目・歯・心についてです。

〈血管リセット法〉
＊片方呼吸法
・方法～片方の鼻を抑え、開いている方から息を吸う。その後反対側を押さえて息を吐く（各１０秒ずつ）
→交互に入れ替えて呼吸をし、１日10分位行う。

　活性酸素の増加で血管の細胞が傷つけられる→呼吸法で一酸化窒素（ＮＯ）が増えて、血液中の活性化酸素を除去してくれる。

＊貧乏ゆすりで血の巡りをよくする
　太ももの筋肉を動かすことによって、全身の血流が促進される。

〈大腸リセット〉
　便秘は肌荒れ・免疫力低下・体重増加などの原因になります。
＊スプ－ン１杯のオリ－ブオイル
　オリ－ブオイルに含まれるオレイン酸が、便の流れをスム－ズにします。先生は納豆にオリ－ブオイルをかけて食べていました。

＊甘酒・豆乳・バナナジュース
・作り方～豆乳２００ｍｌ・甘酒１００ｍｌ・バナナ１/２本→これをミキサ－で混ぜるだけ
　バナナ→食物繊維が豊富で、便のカサを増やしたり柔らかくしてくれる。
　甘酒→麹菌や乳酸菌が善玉菌として働き、腸内環境を整える。
　夕食前５時ごろに飲むと、お腹が満たされて過食の防止になります。

〈疲れ目〉
＊ほうれん草
　ほうれん草にはルテインという目に優しい成分が入っているので、天然のサングラスと言われます。
　先生は、コンビニで「ほうれん草サラダ」を買っていました。

＊雲霧法～１００円ショップの＋２度の老眼鏡を使う
　焦点が合わない状況をわざと作って、ピントをリセットする。目の毛様体筋をリラックスさせてコリをほぐす。
・方法～メガネやコンタクトをしている人はその上からでもよいので、１ｍ以上離れた所を３～５分間ぼやっと見る。
　　　　老眼鏡を外した後、スッキリしてよく見える感じがするそうです。

（注意）
・一生懸命見ると疲れてしまう。
・気分が悪くならない程度の時間で行う。
　スマホやパソコンなど、手元をよく見る人ほど効果を感じられるそうです。

〈口腔リセット〉
＊歯みがき
　上下を６回に分けて小刻みに動かす。
（例）右から左へ→外側・歯の上・内側と３回に分け、上下について行う。

＊こまめな水分補給
　だ液の量～のどが渇くとだ液の分泌量が減って、口臭や口の中のトラブルの原因になる。

＊食後のガム
　食後は口の中が酸性気味になるが、だ液によって菌が繁殖しにくくなり、アルカリ性の方に傾けてくれる。

〈心のリセット〉
　精神科医が患者さんへの「共感疲れ」を癒す方法
＊スリ－グッドシングス～３つの良い事を紙に書く
１：できたこと　　２：楽しかったこと　　３：感謝すること

（先生の例）
１：できたこと～患者さんの話をしっかり聞けた
２：楽しかったこと～録画していたドラマが楽しかった
３：感謝すること～妻に弁当を作ってもらった

先生：すごく良い事でないと、何も良い事がなかったと思って落ち込みがちに。当たり前の良い事を見つけ出すのが、リセットのために重要。
　これをすることで、不眠症が改善した人もいるそうです。

＊ネガティブダストビン～嫌なことを紙に書いてゴミ箱に捨てる
先生：考えていることを書くという行為＝思考の物質化といい、脳が書いたものを物になったと錯覚して、ストレスが消え去ったと感じる。

　いかがでしたか。楽しかったことも嫌なことも「書く」という行為で、癒されるのですね。皆さん、書きましょう！