睡眠、取れていますか？～ＴⅤ「ゲンキの時間」より

　日本人は睡眠時間が短いと言われていますね。あなたは毎日よく眠れていますか？ところで「不眠症」というと、寝付きが悪い場合と思われがちで、「入眠剤」を処方してもらう人もいます。でもそれ以外に「かくれ不眠」というのがあります。これが続くと病気のリスクも高まるそうなので、チェックしてみませんか？教えてくれるのは、獨協医科大学の平田幸一先生です。

《かくれ不眠セルフチェック》
・思ったより早く起きてしまうことがある。
・就寝時間は、毎日バラバラだ。
・平日はあまり眠れないが、休日に寝だめする。
・自分は眠らなくても平気なほうだ。
・集中力が続かず、イライラすることが多い。
・なかなか寝付けないことがよくある。

　睡眠というと、「何時間くらい寝るとよいか？」と時間を気にしがちですが…
先生：睡眠は時間に規定されていると思いがちですが、実は質も大事なんです。質が悪いのも「かくれ不眠」の一つです。

　ということで、上のチェックで１つでも当てはまると、「かくれ不眠」の可能性があるそうです。

＊短い睡眠（６時間以下）では？
　睡眠不足→アミロイドベ－タが脳に溜まる→アルツハイマ－型認知症になる危険性が高くなる。

《改善法》
　２人の方の生活をチェック。どのように改善したら、睡眠の質も良くなったでしょうか？
＊Ａさん（５０歳・女性）
　日中は家事以外はあまり動くことがなく、寝る前はテレビやスマホを見ていることが多かった
→夜中に２回くらい目覚めていた。

（改善）
・朝～朝日を浴びながらウォーキング（２０分位）
　　　睡眠の質を上げる歩数→１日約７０００歩（５ｋｍ弱）
・寝る前～１時間半ほど読書した。
　結果～途中で目覚めず、よく眠れた。

＊Ｂさん（３２歳・男性）
　仕事が移動販売ということもあり、寝る時間がバラバラだった。また食事が不規則で、１日１食のこともあった。

（改善）
・部屋の明かりを白い蛍光灯から、寝る前は暖色系の間接照明に変えた。
・１日３食食べるようになった。
　特にサバなどの青魚を食べるようにした。
　→ⅮＨＡは睡眠ホルモン・メラトニンの分泌を促進。
　結果～深い眠り（ノンレム睡眠）が得られて、良い睡眠になった。

　お二人の生活を見ると、運動・食事の他に寝る前の環境や過ごし方が大事なようですね。
　他に入浴もよいそうです。
＊入浴
　４０℃前後のお湯に２０～３０分浸かると、心身ともに眠りに向けての準備が整う。

　よい睡眠を得ようと思ったら、結局生活改善につながるのではないでしょうか？
　若い頃は寝る前に本を読んでいましたが、最近はテレビを見ていたり、白い蛍光灯の下で過ごしたり…。夜中に目覚めるのは、トイレのせいだと思っていましたが、他に原因があったのですね。皆様にも良い眠りが訪れますように…。