繊細で生きづらいのは「ＨＳＰ」＝生まれつき敏感な気質だから？～『敏感すぎる自分を好きになれる本』・長沼睦雄著より

　人の気分に左右されやすく、人混みにいると疲れやすい、音・光・味覚などに敏感など、神経が繊細でよく気が付くために疲れやすくストレスもためやすいのは生まれつきの気質だと、精神科医の長沼睦雄先生は言います。１９９６年にアメリカの心理学者ア－ロン博士が様々な調査や研究の結果、見出したのが「ＨＳＰ」（Highly　Sensitive Person）という概念で、邦題『ささいなことにもすぐに動揺してしまうあなたへ』は世界中でベストセラ－となりました。長沼先生はこれまでの経験から対処法も考えるようになりました。まずはチェックリストをやってみませんか。

《HSPチェックリスト》
　少しでも当てはまるなら「はい」、当てはまらないか、あまり当てはまらない時は「いいえ」と答えてください。
・自分を取り巻く環境の微妙な変化によく気づくほうだ。
・他人の気分に左右される。
・痛みにとても敏感である。
・忙しい日が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシ－が得られ、刺激から逃れられる場所に引きこもりたくなる。
・カフェインに敏感に反応する。
・明るい光や強い匂い、サイレンの音などに圧倒されやすい。
・豊かな想像力を持ち、空想にふけりやすい。
・騒音に悩まされやすい。
・美術や音楽に深く心動かされる。
・とても良心的である。
・すぐにびっくりする（仰天する）。
・短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう。
・人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく（明るさを調節したり、席を替えるなど）。
・一度にたくさんのことを頼まれるのが嫌だ。
・ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気を付ける。
・暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている。
・あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり神経が高ぶる。
・空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる。
・生活に変化があると混乱する。
・デリケ－トな香りや味、音、音楽などを好む。
・動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している。
・仕事をする時、競争させられたり観察されていると、緊張していつもの実力を発揮できなくなる。
・子供の頃、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた。

　いかがでしたか。１２個以上「はい」と答えた人は、おそらくHSPだそうです。「小さなことを気にしてしまう」のは性格の問題ではなく、生まれ持った気質が原因だそうです。気質は動物が先天的に持っている刺激などに反応する特性で、性格は後天的なものだそうです。敏感で疲れやすいという欠点だけではなく、感受性が豊かで直観力を持っていることから、芸術家や科学者などにも多いようです。どのようなことに気を付ければ、生きづらさを解消できるのかについて、長沼先生の対処法を次回ご紹介しましょう。

　では今日の文字を書きましょう。